Artículo publicado en el periódico ‘The Haslemere Herald’, HUNTER CENTRE & NATURBALANCE, jueves 9 de abril de 2020

 

Deseo compartirles algunos puntos importantes sobre Respiración y Relajación:

Todos enfrentamos momentos de ansiedad, estrés, ira, tristeza … solo por mencionar algunas de las emociones que pueden afectar nuestra vida diaria y nuestro ambiente.

El bienestar mental y físico depende en gran medida de nuestra respiración; ésta función convierte constantemente nuestra energía vital, absorbiendo oxígeno, estimulando los glóbulos rojos y expulsando los desechos.

Al respirar profundamente, se permite que el diafragma caiga hacia abajo, que la caja torácica se expanda y cree más espacio para que los pulmones se inflen. Al dominar el arte de la respiración profunda, se permite el aumento de las corrientes de oxígeno en el cuerpo, esto ayuda a que el corazón se desacelere para traer el estado de calma y relajación.

La respiración es un regalo que todos tenemos, y la mayoría de nosotros lo damos por sentado. Aquí hay algunos datos y beneficios maravillosos que tenemos si aprovechamos al máximo nuestra respiración, además de algunas técnicas de respiración que se pueden hacer en cualquier sitio donde esté.

  • La respiración aumenta la energía
  • Influye en un buen sueño y regula los patrones de sueño
  • Calma el sistema nervioso y reduce la ansiedad
  • Mejora el sistema respiratorio, abre el cofre y libera tensión
  • La respiración profunda puede desempeñar un papel importante en la protección del cuerpo de bacterias, virus y otras amenazas para nuestra salud, fortalece el sistema linfático
  • Libera la tensión muscular y minimiza los dolores
  • El sistema cardiovascular mejora la circulación hacia el corazón, el hígado, el cerebro y los órganos reproductivos. Además, el sistema digestivo fomenta la acción intestinal y la digestión general
  • Puede ayudarnos a superar patrones adictivos de comportamiento y trastornos alimentarios, así como también la creatividad y la pasión, mantenimientos controlados el proceso de envejecimiento y nos vemos jóvenes
  • La calidad de nuestra respiración ayuda a relajar la mente y mejorar la capacidad de aprender, concentrarse, concentrarse y memorizar, brindando más concentración y claridad mental

Respiración 4-4-6

Comenzar el día con ésta respiración en la cama después de un vaso de agua para rehidratarse después del sueño; practicar en cualquier momento del día, y especialmente en la cama antes de dormir.

Cerrar los ojos y respirar, sintiendo el vientre y el diafragma lleno de aire durante 4 segundos. Sostener la respiración por 4 segundos, exhalar lentamente (imaginarse que se deshace de una preocupación o emoción negativa si ese es el caso) durante 6 segundos. Inhalar de nuevo, esta vez imaginando una emoción o situación positiva, durante 4 segundos, sostener durante 4 y exhalar durante 6 segundos.

Repetir el ciclo hasta 5 veces.

Respiración 4-7-8

Para usar la técnica 4-7-8, se debe concentrar en el siguiente patrón de respiración:

Vaciar los pulmones de aire, inhalar tranquilamente por la nariz durante 4 segundos, contener la respiración por 7 segundos. Exhalar con fuerza por la boca, frunciendo los labios y haciendo un sonido de “silbido”, durante 8 segundos.

Repetir el ciclo hasta 4 veces.

https://www.medicalnewstoday.com/articles/324417#about

Respiración diafragmática

Acostarse  en el suelo boca arriba con las piernas cómodamente extendidas y los brazos relajados junto al cuerpo.

Descansar ambas manos sobre los abdominales inferiores, justo debajo de la caja torácica.

Concentrarse en inhalar y exhalar y observar el aumento de la inhalación y la caída de la exhalación. Al respirar por la nariz, el vientre se eleva y al exhalar por la nariz, el vientre baja.

Hacer una pausa entre cada respiración.

Mientras se inhala, se imagina que hay un globo dentro de una bola de luz que se expande con cada respiración. Esta es una respiración diafragmática profunda.

Si hay dificultades para sentir la respiración en el vientre, entonces se puede intentar esto: poner un libro pesado o una bolsa grande de arroz en el vientre y poner las manos encima; ahora, mientras se inhala, empujar suavemente el objeto pesado en las manos y mantenerlo allí mientras se inhala y exhala.

The Health Benefits of Deep Breathing: 9 Ways it Supercharges Your Body and Mind

 

 

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